Vitamin C là gì, công dụng với cơ thể và cách bổ sung hiệu quả

Cập nhật ngày 28/08/2022 bởi mychi

Bài viết Vitamin C là gì, công dụng với cơ thể và cách bổ sung hiệu quả thuộc chủ đề về Wiki How thời gian này đang được rất nhiều bạn quan tâm đúng không nào !! Hôm nay, Hãy cùng Viết Văn tìm hiểu Vitamin C là gì, công dụng với cơ thể và cách bổ sung hiệu quả trong bài viết hôm nay nhé ! Các bạn đang xem bài viết : “Vitamin C là gì, công dụng với cơ thể và cách bổ sung hiệu quả”

Đánh giá về Vitamin C là gì, công dụng với cơ thể và cách bổ sung hiệu quả

Xem nhanh

Vitamin C là loại dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng với thể trạng con người. Một chế độ ăn khoa học sẽ đảm bảo cơ thể bạn luôn đủ vitamin này. Cùng tìm hiểu lợi ích của vitamin C với cơ thể cũng như các cách bổ sung đúng theo khuyến cáo.

12/12/2020 |Tìm hiểu vai trò của Vitamin K đối với con người10/12/2020 |Thiếu Vitamin D ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe của bạn?10/12/2020 |Khám phá tác dụng và cách bổ sung Vitamin E theo khuyến cáo

1. Vitamin C là gì?

Vitamin C là tên của hợp chất hóa học Acid ascorbic – dễ tan trong nước, ít tan trong rượu và dung môi hữu cơ. Vitamin C tương đối bền với nhiệt, tuy nhiên rất dễ bị oxy hóa bởi Oxi không khí.

Vitamin C có rất nhiều trong trái cây tươi

Vitamin C có rất thường xuyên trong trái cây tươi

Vitamin C có nhiều trong các thực phẩm một cách tự nhiên, cơ thể người cũng chủ yếu hấp thu và sử dụng dưỡng chất này từ đây. Vitamin C tham gia vào rất nhiều vận hành của cơ thể, có vai trò và chức năng quan trọng với hệ miễn dịch, phòng ngừa lão hóa, tăng cường thể trạng chung.

Ngoài bổ sung từ thực phẩm, Vitamin C cũng được tổng hợp dưới thường xuyên dạng như bột, viên nén, viên con nhộng, tinh thể,… để bổ sung tăng cường.

2. công dụng của Vitamin C

Vai trò của Vitamin C với cơ thể người là rất quan trọng, đặc biệt với những cơ quan và chức năng thể trạng sau:

✅ Mọi người cũng xem : tiền an là gì

2.1. Vitamin C chống các gốc oxy hóa

Cơ chế ảnh hưởng của Vitamin C với hệ miễn dịch như sau:

Hỗ trợ hàng rào biểu mô, chống lại tác nhân gây ra bệnh, kích thích hoạt động chống oxy hóa của cơ thể và bảo vệ tế bào tránh sự gây ra hại của gốc tự do.
Vitamin C tan trong nước hoạt động như một chất chống oxy hóa hiệu quả, kết hợp với các chất oxy hóa khác như superoxide, catalase, glutathione peroxidase,…
Hỗ trợ và tăng cường vận hành của Vitamin E.
Tăng cường chức năng và hoạt động của tế bào bảo vệ hệ miễn dịch, từ đó đẩy nhanh hồi phục tổn thương, nhất là tổn thương da và mảng bầm trên da.

Hệ miễn dịch sẽ tốt hơn nếu cơ thể đủ vitamin C

Hệ miễn dịch sẽ tốt hơn nếu cơ thể đủ vitamin C

Với những ảnh hưởng này, Vitamin C rất rất cần thiết để hệ miễn dịch hoạt động khỏe mạnh và hiệu quả. Thiếu hụt Vitamin C có khả năng gây các vấn đề về miễn dịch, dễ bị nhiễm trùng đường hô hấp,… Để đảm bảo vận hành của hệ hô hấp, hàm lượng Vitamin C cần bổ sung hàng ngày được khuyến cáo là 100 – 200mg.

2.2. Tăng cường thể trạng mắt, Giảm tiến triển bệnh đục thủy tinh thể

hoạt động như một chất chống oxy hóa hiệu quả, Vitamin C giúp chống lão hóa mắt, tăng cường tuần hoàn máu đến mắt, cải thiện thể trạng và phòng bệnh. thống kê khoa học đã chỉ ra, các bệnh lý thường gặp ở mắt như thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể,… ở người bổ sung đủ Vitamin C có nguy cơ thấp hơn.

Với bệnh nhân đục thủy tinh thể, bổ sung Vitamin C cũng được khuyến cáo để làm chậm tiến triển bệnh, tăng cường chất lượng cuộc sống.

2.3. Giúp tóc chắc khỏe và làn da sáng hơn

Vitamin C là thành phần quan trọng để sản xuất collagen – loại Protein có vai trò phát triển các mô liên kết như cơ, da, sụn khớp, dây chằng,… vì thế, để mái tóc mượt mà, làn da khỏe mạnh, co giãn tốt thì cần áp dụng chế độ ăn giàu Vitamin C kéo dài.

Làn da trắng sáng khỏe mạnh hơn với Vitamin C

Làn da trắng sáng khỏe mạnh hơn với Vitamin C

Hơn nữa, Vitamin C cũng tăng cường có khả năng hấp thụ sắt của cơ thể, phòng ngừa thiếu máu, bảo vệ thành mạch máu bền vững.

✅ Mọi người cũng xem : mụn viêm là gì

2.4. Bảo vệ thể trạng mẹ và bé

Thai phụ hút thuốc lá hoặc tiếp xúc với khói thuốc gián tiếp (hút thuốc lá thụ động) thì thai nhi có nguy cơ cao sinh non, nhẹ cân, thậm chí nặng hơn còn gây dị tật, sảy thai,… các nghiên cứu khoa học gần đây đã chứng minh, khi dùng vitamin C, tác hại của Nicotine trong khói thuốc sẽ được kiểm soát tốt hơn.

3. Bổ sung Vitamin C từ đâu?

Cơ thể người mỗi ngày cần dùng lượng lớn Vitamin C cho các hoạt động sống chủ yếu từ nguồn thực phẩm một cách tự nhiên. ngoài ra, viên sủi Vitamin hoặc viên uống bổ sung Vitamin, tiêm Vitamin C,… là những con đường khác để cơ thể nhận được lượng dinh dưỡng này thường xuyên hơn.

✅ Mọi người cũng xem : huyền không là gì

3.1.Từ thực phẩm tự nhiên

Vitamin C rất giàu trong thực phẩm tự nhiên, đặc biệt là trong:

Ớt

Ớt cay là gia vị không thể thiếu trong thường xuyên món ăn, hơn nữa chúng cũng chứa rất nhiều Vitamin C. Trung bình 1 chén ớt cắt nhỏ cung cấp cho con người khoảng 107.8mg Vitamin C. Hợp chất Capsaicin xuất hiện trong ớt cay còn làm hạn chế triệu chứng đau nhức cơ, xương khớp.

Ớt chuông chứa thường xuyên vitamin C và Vitamin A

Ớt chuông chứa nhiều vitamin C và Vitamin A

Ớt chuông

nhiều người cho rằng cam chứa thường xuyên nước và có vị chua sẽ giàu Vitamin C nhất song thực tế, hàm lượng 1 chén ớt chuông đỏ xắt nhỏ chứa hơn 190mg Vitamin C, gấp 3 lần hàm lượng dinh dưỡng này trong 1 quả cam.

Ớt chuông đỏ chứa thường xuyên Vitamin C hơn ớt chuông xanh, song có thể bổ sung cả hai loại này theo khẩu vị của bạn và gia đình.

Rau củ họ cải

Một khẩu phần ăn cải xoăn thông thường chứa khoảng 80.4 mg Vitamin C. những loại rau củ họ cải khác cũng rất giàu hàm lượng Vitamin C cùng chất xơ, dưỡng chất khác phong phú.

Dâu tây

Hương thơm cùng vị chua hấp dẫn của dâu tây khiến loại hoa quả này rất được yêu thích. Loại trái cây này rất giàu hàm lượng Vitamin C rất lớn (khoảng 84.7 mg Vitamin C trong 1 tách đầy hoa quả. ngoài ra, ăn dâu tây còn giúp bạn làm trắng răng một cách tự nhiên.

3.2. Vitamin C bổ sung từ chế phẩm

Hiện tại có rất thường xuyên loại chế phẩm bổ sung Vitamin C và thường xuyên loại Vitamin khác, mặc khác trước khi dùng nên tham khảo ý kiến của bác sĩ, đặc biệt là dạng viên nang hàm lượng cao hoặc dung dịch dạng tiêm.

Nên tham khảo ý kiến bác sĩ khi bổ sung Vitamin C từ chế phẩm

Nên tham khảo ý kiến bác sĩ khi bổ sung Vitamin C từ chế phẩm

một số dạng chế phẩm Vitamin C và hướng dẫn bổ sung như sau:

Viên nang: Nên uống nuốt toàn bộ, không nhéi hoặc nghiền nát trước khi uống. Nên uống cùng 1 ly nước đầy.
Viên ngậm: Đặt viên ngậm trong miệng cho nó tan dần, nhớ đừng nên nhai và nghiền nát.
Dạng bột: Hòa tan với nước hoặc trộn kỹ trong súp, canh, thức ăn mềm.
Dạng lỏng: thường cần dụng cụ như muỗng, thìa để đong đếm, lưu ý tránh dùng quá liều.
Viên nhéi: Với Vitamin C bổ sung dạng viên nhai, bạn hãy nhai kỹ trước khi nuốt.

Vitamin C là một loại dinh dưỡng thiết yếu với hoạt động và sự khỏe mạnh của cơ thể. Hãy bổ sung Vitamin C hàng ngày từ chế độ ăn và chế phẩm phù hợp.

Các câu hỏi về vitamin c hữu cơ là gì

Nếu có bắt kỳ câu hỏi thắc mắt nào vê vitamin c hữu cơ là gì hãy cho chúng mình biết nhé, mõi thắt mắt hay góp ý của các bạn sẽ giúp mình cải thiện hơn trong các bài sau nhé <3 Bài viết vitamin c hữu cơ là gì ! được mình và team xem xét cũng như tổng hợp từ nhiều nguồn. Nếu thấy bài viết vitamin c hữu cơ là gì Cực hay ! Hay thì hãy ủng hộ team Like hoặc share. Nếu thấy bài viết vitamin c hữu cơ là gì rât hay ! chưa hay, hoặc cần bổ sung. Bạn góp ý giúp mình nhé!!

Các Hình Ảnh Về vitamin c hữu cơ là gì

Các hình ảnh về vitamin c hữu cơ là gì đang được chúng mình Cập nhập. Nếu các bạn mong muốn đóng góp, Hãy gửi mail về hộp thư [email protected] Nếu có bất kỳ đóng góp hay liên hệ. Hãy Mail ngay cho tụi mình nhé