Siết cơ là gì? Nguyên tắc siết cơ bạn nên ghi nhớ • vietvan.vn • Live Active

Cập nhật ngày 27/08/2022 bởi mychi

Bài viết Siết cơ là gì? Nguyên tắc siết cơ bạn nên ghi nhớ • vietvan.vn • Live Active thuộc chủ đề về Thắc Mắt thời gian này đang được rất nhiều bạn quan tâm đúng không nào !! Hôm nay, Hãy cùng Viết Văn tìm hiểu Siết cơ là gì? Nguyên tắc siết cơ bạn nên ghi nhớ • vietvan.vn • Live Active trong bài viết hôm nay nhé ! Các bạn đang xem chủ đề về : “Siết cơ là gì? Nguyên tắc siết cơ bạn nên ghi nhớ • vietvan.vn • Live Active”

Đánh giá về Siết cơ là gì? Nguyên tắc siết cơ bạn nên ghi nhớ • vietvan.vn • Live Active

Xem nhanh

XẢ CƠ VÀ SIẾT CƠ LÀ GÌ ?? | BULKING u0026 CUTTING
------------------------------------------------
Có gì cần chỉnh sửa hoặc cái gì mà các bạn muốn mình nói trong video thì comment ở phía dưới.

Cảm ơn các bạn đã xem video của mình.

Nhớ LIKE - SHARE - SUBSCRIBE để ủng hộ mình và giúp mình có động lực làm video nha !

Facebook: https://www.facebook.com/vinny2111
Instagram: @vinny2111
Snapchat : vinny1121

Siết cơ mà một trong những kỹ thuật được những người luyện tập gym khá quan tâm. Bởi thao tác này sẽ giúp giảm bớt tối đa lượng mỡ trong cơ thể mà không làm mất đi lượng cơ nhu cầu. tuy nhiên không phải ai cũng có những kiến thức khoa học nhất định về siết cơ để thực hiện đúng.

Qua bài viết dưới đây, hãy cùng công ty chúng tôi tìm hiểu tổng quan những kiến thức cơ bản về siết cơ và những cách siết cơ hiệu quả nhất.

siết cơ là gì?

Siết cơ hay còn được gọi là cutting. Đây là quy trình bớt lượng mỡ thừa trong cơ thể cùng lúc ấy vẫn duy trì lượng cơ bắp đã hình thành. quá trình này cũng sẽ giúp các nét cơ trở nên rõ ràng hơn và cơ thể bạn trở nên săn chắc hơn.

Để siết cơ, bạn cần phải nạp năng lượng vào cơ thể ít hơn mức cần thiết để giữ cân nặng ổn định, không bị mất cơ. tuy nhiên, đa phần các gymer khi luyện tập đều đặn muốn hạn chế tối đa mỡ và tăng cường phần cơ. Thế nên, người tập cần đảm bảo cung cấp đầy đủ các loại thức ăn phong phú như thịt cá, hoa quả và uống đầy đủ nước hàng ngày. bên cạnh đó, cũng nên bổ sung thêm protein, Giảm lượng béo và carbs nạp vào cơ thể.

tuy nhiên, bạn cần chú ý chỉ Giảm chất béo chứ không bỏ hẳn. Bởi cơ thể cần cung cấp đầy đủ một lượng chất béo rất cần thiết để quá trình hoạt động diễn ra hấp dẫn nhất.

siết cơ là gì?

Siết cơ là quá trình tăng cơ hạn chế mỡ

✅ Mọi người cũng xem : ảnh high-key là gì

Khi nào nên siết cơ?

Chắc hẳn sau khi bạn tìm hiểu cutting là gì thì vấn đề tiếp theo được nhiều người quan tâm đó là thời gian phù hợp để siết cơ. Thực tế, nếu bạn muốn cơ thể trở nên thon gọn hơn và tăng một lượng cơ cho cơ thể thì lúc này nên tiến hành siết cơ.

Đối với những người bị thừa cân, béo phì thì việc siết cơ lại càng rất cần thiết hơn. Bởi nó không chỉ giúp bạn có một cơ thể thon gọn mà còn hỗ trợ cơ thể khỏe manh. Bạn nên tiến hành siết cơ trong trường hợp nếu bạn là phái mạnh có tỷ lệ chất béo cơ thể lớn hơn 15%, đối với phụ nữ là lớn hơn 25%. Đây là các ngưỡng tỷ lệ chất béo tối đa, một cơ thể săn chắc hoàn hảo là khi tỷ lệ chất béo trong cơ thể không vượt qua các ngưỡng trên.

✅ Mọi người cũng xem : rap tháng 8 là gì

Cách siết cơ hiệu quả

Để quá trình cutting đạt hiệu quả tốt nhất, bạn cần dùng các cách siết cơ hạn chế mỡ phù hợp. Các bài tập ngắn với cường độ rất cao sẽ giúp ổn định hệ tim mạch, đảm bảo cơ thể đốt cháy mỡ tăng cơ hiệu quả.

✅ Mọi người cũng xem : lệch bội nhiễm sắc thể là gì

Các bài tập tăng cường sức mạnh

Lựa chọn bài tập: các thống kê đã chỉ ra rằng, các bài tập đa khớp gồm (bench, squat, deadlift) giúp tiêu hao lượng calorie thường xuyên hơn so với các bài tập khác. Vì vậy, đây là những bài tập vô cùng quan trọng trong quy trình siết cơ.
Số hiệp thực hiện: Để quá trình xây dựng cơ và Giảm mỡ đạt kết quả nhénh chóng thì bạn nên duy trì 20-30 hiệp cho mỗi nhóm cơ/tuần. mặt khác, thao tác giữa các lần thực hiện nhénh hơn sẽ giúp tiêu thụ calorie thường xuyên hơn 11% khi thực hiện với tốc độ chậm hơn.
Thời gian nghỉ ngơi: Thời gian nghỉ giữa các hiệp càng ngắn thì khả năng tiêu hao năng lượng càng thường xuyên. Theo các chuyên gia thống kê, thời gian nghỉ giữa các hiệp Giảm từ 3 phút xuống còn 30 giây sẽ giúp tiêu hao năng lượng calorie tăng lên 50%. tuy nhiên, chú ý nên giữ thời gian giữa các hiệp khoảng 1 phút để phục hồi cơ thể kịp thời trong quá trình luyện tập.

✅ Mọi người cũng xem : rễ cây đa là rễ gì

Các bài tập cardio

Để theo dõi được lượng mỡ bớt, bạn cần quan đến sự tiêu hao calorie trong quá trình tập và sau tập. Về vấn đề này các bài tập HIIT có tác dụng thường xuyên hơn so với các bài tập LISS. Đặc biệt, HIIT có cường độ tập luyện cao hơn giúp duy trì khối cơ Hiện tại cùng lúc ấy còn giúp xây dựng khối cơ trong tương lai, cùng lúc ấy khi tập HIIT cơ thể tăng cường có khả năng tổng hợp protein hấp dẫn nhất.

Tùy vào sức khỏe của mỗi người mà có khả năng thực hiện 3-6 lần/tuần là cách siết cơ hạn chế mỡ hiệu quả. mặc khác chú ý phải có ít nhất 1 ngày nghỉ trong tuần. Bạn cũng có thể tập các bài tập cardio vào cuối buổi hoặc đan xen giữa buổi tập. các nghiên cứu đã cho thấy, chia cardio thành các khoảng nhỏ sẽ tối đa được lượng calorie tiêu hao.

✅ Mọi người cũng xem : hậu phương trong tình yêu là gì

Thực đơn siết cơ

Thực đơn siết cơ là một điều vô cùng quan trọng và tác động lớn đến quá trình cũng như kết quả luyện tập. Để quy trình siết cơ đạt hiệu quả cao, bên cạnh tập luyện nhiều, người tập cũng cần có một thực đơn siết cơ hợp lý. Khi lên kế hoạch ăn uống trong quy trình siết cơ, bạn cần chú ý những vấn đề dưới đây:

Bạn nên chia thành nhiều bữa ăn (khoảng 6 bữa/ngày) để phân bổ năng lượng nạp vào cơ thể, hạn chế tối đa những năng lượng dư thừa.
Trước khi tập, nên ăn uống đầy đủ, đảm bảo không quá no hoặc không quá đói giúp có sức tập luyện từ sáng đến chiều.
Sau khi tập luyện nên bổ sung thêm các thực phẩm giàu protein cùng lúc ấy Giảm tinh bột, mỡ động vật và chú ý ăn thêm rau xanh.
Hãy bổ sung thêm một lượng protein vừa đủ cho cơ thể.
Trong quy trình siết cơ hạn chế mỡ, nên sử dụng thêm thực phẩm bổ sung khi siết cơ như whey protein, casein hỗ trợ cơ thể hấp thu các chất dinh dưỡng tốt nhất.
Bổ sung trái cây mỗi ngày để cung cấp các dưỡng chất, chất xơ và vitamin giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

Thực đơn siết cơ

Cần kết hợp thực đơn ăn uống hợp lý

✅ Mọi người cũng xem : bảo tồn di sản văn hóa là gì

Các nguyên tắc cần ghi nhớ khi siết cơ

Siết cơ hạn chế mỡ hoàn toàn có nguy cơ làm mất đi một lượng cơ nào đó. Vì vậy, để hạn chế tối đa điều này, bạn cần lưu ý những nguyên tắc sau:

Kiểm soát chặt chẽ lượng calorie hạn chế mỗi ngày: Để đảm bảo an toàn cho sức khỏe của mình, bạn chỉ nên dùng 0.5-1% trọng lượng cơ thể mỗi tuần. Điều này có nghĩa là đối với 1 người có cân nặng 90kg thì mỗi tuần nên hạn chế khoảng 0,4kg. Bạn nên biết rằng việc Giảm cân cấp tốc sẽ đồng nghĩa với việc phần cơ cũng sẽ bị giảm bớt nhanh chóng.
Nạp đầy đủ lượng protein trong quá trình siết cơ: Trong quy trình siết cơ nên hạn chế tối đa chất béo và carbs đồng thời tăng lượng protein cho cơ thể. Với mỗi 0,5kg cân nặng cơ thể bạn nên bổ sung 0,8-1,25 gram protein để tăng cơ hiệu quả, cùng lúc ấy Giảm sự mất cơ trong giai đoạn đoạn siết cơ.
Tránh tập quá lâu: Đây là cách siết cơ hạn chế mỡ hiệu quả mà bạn nên biết. Bởi thực tế việc tập quá lâu sẽ khiến cơ thể sản phát sinh nhiều cortisol gây dị hóa cơ thay vì testosterone giúp xây dựng hệ cơ. Chìa khóa để việc siết cơ đạt hiệu quả đó chính là hoàn thành nhiều bài tập trong một thời gian nhất định.
Nghỉ ngơi đầy đủ sau quá trình luyện tập: Nghỉ ngơi đầy đủ sau quá trình tập sẽ làm bớt lượng cortisol gây dị hóa cơ bắp. Hãy điều chỉnh chế độ nghỉ dưỡng để giúp cơ thể phục hồi nhénh chóng cho ngày hôm sau.

Lưu ý khi siết cơ

Bạn nên ghi nhớ một số vấn đề để tăng cơ đúng cách

Trên đây là toàn bộ thông tin cần biết về siết cơ Giảm mỡ mà Chúng Tôi muốn mang đến cho bạn đọc. Thực hiện siết cơ sẽ giúp đem lại cho bạn một cơ thể khỏe khoắn, săn chắc và quyến rũ hơn. tuy nhiên, hãy lưu ý cách thực hiện đúng khoa học để đảm bảo sức khỏe và đạt được hiệu quả tối ưu nhất. Nếu bạn vẫn đang phân vân không biết mình đang trong quy trình siết cơ có đúng quá trình hay không, hãy tham khảo những người có chuyên môn. Thông qua ứng dụng LEEP.APP bạn sẽ nhanh chóng kết nối với những huấn luyện viên chuyên nghiệp một cách dễ dàng. Các huấn luyện viên của LEEP.APP sẽ tư vấn để quá trình luyện tập của bạn diễn ra hiệu quả và khoa học nhất.

Nguồn tham khảo

What is cutting https://www.basic-fit.com/en-es/blog/what-is-cutting Ngày truy cập 29/04/2021

Các câu hỏi về siết cơ là gì

Nếu có bắt kỳ câu hỏi thắc mắt nào vê siết cơ là gì hãy cho chúng mình biết nhé, mõi thắt mắt hay góp ý của các bạn sẽ giúp mình cải thiện hơn trong các bài sau nhé <3 Bài viết siết cơ là gì ! được mình và team xem xét cũng như tổng hợp từ nhiều nguồn. Nếu thấy bài viết siết cơ là gì Cực hay ! Hay thì hãy ủng hộ team Like hoặc share. Nếu thấy bài viết siết cơ là gì rât hay ! chưa hay, hoặc cần bổ sung. Bạn góp ý giúp mình nhé!!

Các Hình Ảnh Về siết cơ là gì

Các hình ảnh về siết cơ là gì đang được chúng mình Cập nhập. Nếu các bạn mong muốn đóng góp, Hãy gửi mail về hộp thư [email protected] Nếu có bất kỳ đóng góp hay liên hệ. Hãy Mail ngay cho tụi mình nhé