Làm thế nào để ngăn chặn cảm giác tội lỗi?

Người có cảm giác tội lỗi có thể gặp các rối loạn về thể chất và cảm xúc. Tìm cách thoát khỏi cảm giác tội lỗi để vượt qua được những căng thẳng và giải quyết vấn đề. Vậy làm sao để hết cảm giác tội lỗi ? Bài viết sau sẽ giải đáp các thắc mắc.

Hầu hết mọi người đều có cảm giác tội lỗi ít nhất một lần trong đời, vì mắc sai lầm là điều bình thường. Cảm giác tội lỗi giúp bạn thừa nhận hành động của mình và tạo động lực cải thiện hơn. Nó cũng có khả năng khiến bạn khắc phục những điều chưa tốt. Mặc dù cảm giác tội lỗi đôi khi có thể thúc đẩy sự phát triển, nhưng nó có khả năng kéo dài và kìm hãm bạn rất lâu dù những người khác đã tha thứ hoặc quên những gì đã xảy ra. Nếu không thể giải quyết được vấn đề, cảm giác tội lỗi có thể tăng lên đến mức gần như không thể chịu đựng được, gây ra ra thường xuyên xáo trộn về cảm xúc và thể chất.

✅ Mọi người cũng xem : cu thái tốc độ là gì

Thừa nhận tội lỗi của bản thân

một số người có cảm giác tội lỗi sẽ cố gắng phớt lờ và không suy nghĩ về nó. Bỏ qua cảm giác tội lỗi có vẻ là một chiến lược hữu ích nhưng trên thực tế thì không như vậy. Từ chối thừa nhận tội lỗi có khả năng tạm thời làm dịu đi cảm xúc tiêu cực, nhưng che giấu cảm xúc không phải là một chiến lược lâu dài. Để tìm cách thoát khỏi cảm giác tội lỗi, trước tiên bạn phải chấp nhận những cảm giác đó, dù chúng có khó chịu đến đâu.

Những cách giúp bản thân thừa nhận tội lỗi như:

• Dành thời gian yên tĩnh cho bản thân suy ngẫm.
• Mang theo nhật ký ghi lại những suy nghĩ, cảm xúc như thất vọng, hối hận, tức giận và bất kỳ cảm xúc nào xuất hiện. Viết ra những gì bạn cảm thấy có khả năng giúp làm hạn chế cảm giác tội lỗi.
• Thay vì phán xét bản thân, hãy suy nghĩ thấu đáo về những gì đã xảy ra, tìm ra các nút thắt của vấn đề có khả năng giúp bạn xử lý tốt hơn.
• Nếu bạn gặp điều kiện trong việc thừa nhận tội lỗi, thiền và viết nhật ký nhiều có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Những việc làm này có thể giúp bạn quen thuộc hơn với cảm xúc, giúp dễ dàng chấp nhận và vượt qua ngay cả những cảm xúc khó chịu nhất.

✅ Mọi người cũng xem : chế độ tiếng anh là gì

Biết nguyên nhân gây ra ra cảm giác tội lỗi

Mọi người thường có cảm giác tội lỗi về những thứ mà họ không nên mắc lỗi. Cảm giác tội lỗi khi biết mình đã làm sai là điều bình thường. Nhưng cảm giác tội lỗi cũng có khả năng bắt nguồn từ những sự việc mà đôi khi nó không liên quan thường xuyên đến bạn. Điều quan trọng là nhớ đừng nên đổ lỗi cho bản thân một cách không rất cần thiết về những việc bạn không thể kiểm soát.

Cảm giác tội lỗi cũng có thể xuất phát từ niềm tin rằng bạn đã không hoàn thành kỳ vọng mà bạn hoặc người khác đặt ra. Tất nhiên, cảm giác tội lỗi không phản ánh nỗ lực của bạn để vượt qua những thử thách.

một số nguyên nhân của cảm giác tội lỗi bao gồm:

• Sống sót sau chấn thương hoặc thảm họa
• Lựa chọn giữa các lợi ích
• Lo lắng về thể trạng tinh thần hoặc thể chất
• Những suy nghĩ hoặc mong muốn mà bạn biết rằng bạn nhớ đừng nên có
• Quan tâm đến nhu cầu của bản thân khi bạn biết rằng mình nên tập trung vào người khác

xin lỗi và sửa đổi

Một lời xin lỗi chân thành có thể giúp bạn sửa chữa những hậu quả sau hành động sai trái. Bằng cách xin phép lỗi, bạn thể hiện sự ăn năn và hối hận tới người mà bạn đã làm tổn thương, đồng thời cho họ biết bạn sẽ thay đổi ngay để tránh mắc phải sai lầm tương tự trong tương lai. Bạn cũng có thể nợ bản thân một lời xin phép lỗi. Thay vì bám chặt vào cảm giác tội lỗi và trừng phạt bản thân, hãy cam kết với bản thân rằng sẽ sửa đổi để tốt hơn.

Bạn có thể không nhận được sự tha thứ ngay lập tức hoặc mãi mãi vì không phải lúc nào lời xin phép lỗi cũng hàn gắn được niềm tin đã tan vỡ. tuy nhiên, xin phép lỗi chân thành cho bạn cơ hội bày tỏ cảm xúc của mình và tự chịu trách nhiệm sau khi có lỗi.

Để có lời xin lỗi chân thành, bạn cần thừa nhận những việc mình làm, tỏ ra hối hận, tránh bào chữa, xin phép tha thứ và thể hiện sự hối hận bằng hành động.

Rút ra bài học từ những sai lầm

Bạn không thể hàn gắn mọi tình huống và một số sai lầm có khả năng khiến bạn phải trả giá bằng một mối quan hệ quý giá hoặc một người bạn thân. Cảm giác tội lỗi kết hợp với nỗi buồn về ai đó hoặc điều gì đó đã mất thường khiến bạn cảm thấy không thể thoát ra được.

Trước khi có thể bỏ lại quá khứ, bạn cần phải chấp nhận nó. Nhìn lại và suy ngẫm về những sai lầm đã xảy ra. Từ đó, bạn luôn có thể rút ra được bài học:

• Điều gì đã kéo theo sai lầm? Tìm ra yếu tố thúc đẩy hành động của bạn và bất kỳ cảm giác nào khiến bạn vượt quá giới hạn.
• Bạn sẽ làm gì để thay đổi?
• Hành động của bạn cho bạn biết điều gì về bản thân?

✅ Mọi người cũng xem : cách nấu lẩu cá cờ măng chua

Bày tỏ lòng biết ơn

Người có cảm giác tội lỗi khi đương đầu với những thử thách, đau khổ về tình cảm hoặc những lo lắng về sức khỏe thường cần được giúp đỡ. Thay vì có cảm giác tội lỗi khi gặp điều kiện, hãy nuôi dưỡng lòng biết ơn bằng cách:

• Cảm ơn những thân nhân yêu vì lòng tốt của họ
• Chia sẻ những điều tốt đẹp bạn đã đạt được nhờ sự giúp đỡ
• Sẵn sàng giúp đỡ lại khi bạn đã có nền tảng vững chắc hơn

✅ Mọi người cũng xem : chuyển cư là gì

Có lòng trắc ẩn

Một sai lầm không khiến bạn trở thành người xấu. Người có cảm giác tội lỗi có thể đưa ra lời chỉ trích bản thân khá gay gắt. tuy nhiên, việc tự nhủ bản thân rằng bạn đã làm sai một cách thảm hại như thế nào sẽ không cải thiện mọi thứ. Chắc chắn, bạn có khả năng phải đối mặt với một vài hệ lụy, nhưng việc tự trừng phạt bản thân thường gây ra tổn hại nặng nề nhất về mặt tinh thần. Thay vì xấu hổ, hãy nhớ lại những điều tốt mà mình đã làm, những điểm mạnh của bản thân để có động lực sửa chữa lỗi lầm. Nhắc nhở bản thân về tổng giá trị của mình có thể thúc đẩy sự tự tin, giúp bạn dễ dàng xem xét các tình huống một cách khách quan và tránh bị ảnh hưởng bởi cảm xúc.

Hãy nhớ rằng cảm giác tội lỗi có thể có lợi

Cảm giác tội lỗi có khả năng đóng vai trò như một lời cảnh báo cho biết bạn đã đưa ra một lựa chọn mâu thuẫn với các giá trị bản thân. Cảm giác tội lỗi có khả năng cho thấy rằng các khía cạnh của bản thân mà bạn cảm thấy không hài lòng. Giải quyết những điều đó có thể giúp bạn hoàn thiện hơn.

Hối hận vì đã làm tổn thương người khác cho thấy rằng bạn có sự đồng cảm và không có ý định gây tổn hại. Từ đó, tạo ra sự thay đổi ngay trong cuộc sống của để tránh mắc phải sai lầm đó một lần nữa.

✅ Mọi người cũng xem : xung đột kịch là gì

Tha thứ cho chính mình

Tự tha thứ là một thành phần chính của lòng từ bi. Khi bạn tha thứ cho chính mình nghĩa là bạn thừa nhận sai lầm. Sau đó, bạn có khả năng nhìn về tương lai mà không mắc sai lầm đó lần nữa. Cách thoát khỏi cảm giác tội lỗi này giúp chấp nhận con người không hoàn hảo của chính mình.

Tự tha thứ bao gồm bốn bước chính:

• Chịu trách nhiệm cho hành động đã làm.
• Bày tỏ sự hối hận và không để nó chuyển thành sự xấu hổ.
• Sẵn sàng sửa đổi hệ lụy bạn đã gây ra ra.
• Tin tưởng và cho bản thân cơ hội để làm tốt hơn.

Nói chuyện với những người bạn tin tưởng

Mọi người thường khó nói về cảm giác tội lỗi, đó là điều dễ hiểu. Bạn có khả năng lo lắng người khác sẽ đánh giá bạn vì những gì đã xảy ra. Điều này có nghĩa là cảm giác tội lỗi có thể cô lập bạn, và sự cô đơn có thể làm phức tạp quá trình chữa bệnh.

Việc chia sẻ những cảm giác khó chịu hoặc điều kiện sẽ giúp giảm đi căng thẳng. Bạn bè và gia đình có thể giúp bạn giảm bớt cô đơn hơn bằng cách chia sẻ kinh nghiệm của họ Vì vậy hầu hết mọi người đều đặn biết có cảm giác tội lỗi là như thế nào.

✅ Mọi người cũng xem : đạt kpi tiếng anh là gì

Tìm đến sự trợ giúp của chuyên gia trị liệu tâm lý

Cảm giác tội lỗi nghiêm trọng hoặc dai dẳng không phải lúc nào cũng đơn giản vượt qua. một vài người cảm thấy điều kiện khi cảm giác tội lỗi liên quan đến: những suy nghĩ xâm nhập, phiền muộn, chấn thương hoặc lạm dụng.

Theo thời gian, cảm giác tội lỗi có thể ảnh hưởng đến các mối quan hệ và tăng thêm stress cho đời sống mỗi ngày. Nó cũng có thể đóng một vai trò gây tình trạng khó ngủ, vấn đề thể trạng tâm thần hoặc lạm dụng chất gây ra nghiện.

Chuyên gia trị liệu tâm lý có thể đưa ra hướng dẫn bằng cách giúp bạn xác định và giải quyết các nguyên nhân gây ra ra cảm giác tội lỗi, xây dựng các kỹ năng đối phó hiệu quả và phát triển lòng trắc ẩn.

Tóm lại, giống như những cảm xúc khác, cảm giác tội lỗi không được giải quyết có khả năng ngày càng gia tăng, khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn theo thời gian. Thật khó để cởi mở về cảm giác tội lỗi nếu bạn sợ bị phán xét. mặc khác, tránh những cảm giác này sẽ khiến tình hình trở nên tồi nặng hơn. do đó, tìm cách thoát khỏi cảm giác tội lỗi là con đường duy nhất giúp bản thân sống tốt hơn từng ngày.

Phòng khám Tâm lý – Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Times City là một trong số những địa chỉ uy tín hàng đầu trong việc điều trị các vấn đề tâm lý, thể trạng tâm thần. Đội ngũ y bác sĩ tại phòng khám đều có chuyên môn cao, nhiều người là giảng viên bộ môn tâm thần tại trường Đại học Y Hà Nội, có thể triển khai các trắc nghiệm tâm lý, liệu pháp tâm lý chuyên sâu, hỗ trợ đắc lực cho việc điều trị bệnh.

Phòng khám có hệ thống trang thiết bị hiện đại, cơ sở vật chất hàng đầu cả nước sẽ mang đến sản phẩm tốt nhất cho bệnh nhân, tăng hiệu quả điều trị.

Nguồn tham khảo: healthline.com

• Sợ ma (phasmophobia): tác nhân, triệu chứng và cách ứng phó
• Cách xử lý cảm giác tội lỗi
• stress tâm lý và hành vi tự sát