100g bánh mì sandwich trắng bao nhiêu calo

Cập nhật ngày 13/09/2022 bởi mychi

Bài viết 100g bánh mì sandwich trắng bao nhiêu calo thuộc chủ đề về HỎi Đáp thời gian này đang được rất nhiều bạn quan tâm đúng không nào !! Hôm nay, Hãy cùng Viết Văn tìm hiểu 100g bánh mì sandwich trắng bao nhiêu calo trong bài viết hôm nay nhé ! Các bạn đang xem nội dung về : “100g bánh mì sandwich trắng bao nhiêu calo”

Đánh giá về 100g bánh mì sandwich trắng bao nhiêu calo


Xem nhanh

100g bánh mì sandwich trắng bao nhiêu calo

1 lát bánh mì sandwich bao nhiêu calo?

Theo một số nghiên cứu từ các chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra, thông thường 1 lát bánh mì sandwich có chứa khoảng 100 calo. Tuy nhiên, hiện nay có rất nhiều loại bánh mì, tùy theo bảng thành phần mà hàm lượng calo cũng sẽ có sự điều chỉnh. Cụ thể, hàm lượng calo có trong 100g một số loại bánh mì như sau:

1 lát bánh mì sandwich bao nhiêu calo? Ăn bánh mì có mập không?

45840 lượt xem

Sandwich là một trong những loại bánh đặc trưng được sử dụng trong các bữa ăn của người dân phương Tây. Tại Việt Nam, sandwich cũng được nhiều người chọn làm món chính trong ngày của mình. 1 lát bánh mì sandwich bao nhiêu calo? Ăn sandwich như thế nào để hạn chế tăng cân? Hãy để Thiên Trường Sport giúp bạn giải đáp thắc mắc ngay ở bài viết dưới đây nhé!

1. Giới thiệu về bánh mì Sandwich

Sandwich còn có tên gọi khác là bánh mì kẹp hay bánh mì lát, được nhiều người yêu thích bởi độ ngon và tiện lợi của nó. Loại bột dùng để chế biến bánh chủ yếu được dùng là bột mì hoặc ngũ cốc. Bạn có thể ăn trực tiếp hoặc kẹp cùng các loại thực phẩm khác như rau, thịt, xúc xích, phô mai… để thưởng thức. Bánh mì sandwich không chỉ là nguồn cung cấp tinh bột mà còn chứa nhiều dưỡng chất khác giúp bạn có thể duy trì năng lượng và tham gia các hoạt động thường ngày.

  • 1 lát bánh mì sandwich bao nhiêu calo? Ăn bánh mì có mập không?
  • Sandwich là một trong những loại bánh đặc trưng được sử dụng trong các bữa ăn của người dân phương Tây. Tại Việt Nam, sandwich cũng được nhiều người chọn làm món chính trong ngày của mình. 1 lát bánh mì sandwich bao nhiêu calo? Ăn sandwich như thế nào để hạn chế tăng cân? Hãy để Thiên Trường Sport giúp bạn giải đáp thắc mắc ngay ở bài viết dưới đây nhé!
  • 1. Giới thiệu về bánh mì Sandwich
  • 2. Bánh mì sandwich bao nhiêu calo?
  • 3. 1 lát bánh mì sandwich bao nhiêu calo?
  • 4. 100g bánh mì sandwich bao nhiêu calo?
  • 5. Ăn bánh mì sandwich có béo không?
  • 6. Có thể ăn sandwich để giảm cân không?
  • 7. Một số loại sandwich ngon phù hợp giảm cân
  • 8. Gợi ý cách làm bánh mì sandwich giảm cân ngay tại nhà
  • 9. Bảo quản bánh mì sandwich như thế nào?
  • 10. Một số lưu ý cần biết khi ăn sandwich giảm cân
  • 11. Tổng kết
  • 1 lát bánh mì sandwich bao nhiêu calo?
  • 1 lát bánh mì sandwich bao nhiêu calo, ăn nhiều có bị mập không?
  • Loại bánh mì sandwich nào ít calo không ảnh hưởng đến cân nặng của chúng ta
  • 1. 1 lát bánh mì sandwich bao nhiêu calo?
  • 2. Ăn bánh mì sandwich buổi sáng cho mập không?
  • Tìm hiểu về bánh sandwich
  • Bánh mì trắng bao nhiêu calo? Ăn bánh mì trắng có béo không? |Món Miền Trung
  • Video liên quan
100g bánh mì sandwich trắng bao nhiêu calo

Bánh mì sandwich bổ sung năng lượng và dưỡng chất

2. Bánh mì sandwich bao nhiêu calo?

Giá trị dinh dưỡng có trong 25g bánh mì sandwich trắng bao gồm các chất sau:

Chất dinh dưỡng Hàm lượng
Calo67 calo
Chất xơ0,6 gr
Chất béo1 gr
Chất đạm2 gr
Carbs13 gr
Vitamin B18% RDI
Vitamin B25% RDI
Vitamin B35% RDI
Vitamin B97% RDI
Các dưỡng chất khác7% RDI natri, 6% RDI mangan, 6% RDI selen, 5% RDI sắt,…

3. 1 lát bánh mì sandwich bao nhiêu calo?

1 lát sandwich bao nhiêu calo? Theo nghiên cứu, trung bình mỗi lát sandwich cung cấp khoảng 100 calo. Lượng calo của bánh mì sandwich phụ thuộc vào nguyên liệu làm bột bánh và các thực phẩm kẹp ăn cùng.

100g bánh mì sandwich trắng bao nhiêu calo

1 lát sandwich chứa khoảng 100 calo

4. 100g bánh mì sandwich bao nhiêu calo?

Hàm lượng calo cung cấp trong 100g bánh mì sandwich của một số loại sandwich phổ biến:

Tên sandwich Hàm lượng calo
Bánh mì sandwich230
Sandwich trắng275
Sandwich lúa mạch đen230
Sandwich từ bột thô235
Sandwich country bread245

5. Ăn bánh mì sandwich có béo không?

Như đã nói ở trên, mỗi lát bánh mì sandwich trắng sẽ cung cấp hàm lượng calo là 67 calo. Đối với người trưởng thành, trung bình mỗi ngày nữ giới cần nạp vào cơ thể khoảng 2000 calo. Còn đối với nam giới, hàm lượng calo cần thiết là 2500. Nếu ăn 4 lát sandwich với 1 cốc sữa bò 170ml vừa đảm bảo cho bữa sáng đầy đủ lại không làm cho cơ thể béo lên.

Hàm lượng calo khi ăn bánh mì và uống sữa còn thấp hơn khi bạn ăn phở gà hay xôi. Vì thế khi sử dụng với khẩu phần phù hợp, bạn có thể hoàn toàn yên tâm ăn bánh mì sandwich mà không lo béo.

100g bánh mì sandwich trắng bao nhiêu calo

Ăn sandwich không gây béo với liều lượng phù hợp

6. Có thể ăn sandwich để giảm cân không?

Carbohydrate có trong bánh mì sandwich có hiệu quả trong việc duy trì cân nặng, đặc biệt khi dùng sandwich vào buổi sáng. Bạn sẽ không phải lo bị tăng cân vì khi ăn bánh sẽ giúp duy trì cảm giác nhanh no và no lâu, hạn chế cơn thèm ăn vặt nhờ thành phần kháng tinh bột.

Cơ chế giảm cân của sandwich phụ thuộc vào lượng calo đang cung cấp. Để giảm 1 pound cân nặng mỗi tuần, mỗi ngày 1 người cần giảm 500 calo so với mức tiêu chuẩn.

Giảm cân không đồng nghĩa với việc cần ăn ít hơn, vì thế khi ăn sandwich bạn vẫn nên ăn kèm với thịt, trứng, sữa… với liều lượng thích hợp. Quá trình giảm cân bằng sandwich này vừa lành mạnh lại còn không gây cảm giác ngán.

7. Một số loại sandwich ngon phù hợp giảm cân

Sandwich đen

Sandwich đen được làm từ nguyên liệu là bột lúa mạch đen, đặc và nặng hơn so với sandwich thông thường. Đồng thời, hàm lượng chất xơ có trong sandwich đen rất thích hợp để sử dụng trong thực đơn giảm cân.

100g bánh mì sandwich trắng bao nhiêu calo

Sandwich đen thích hợp để sử dụng trong thực đơn giảm cân

Sandwich lúa mạch

Chất xơ hoà tan có trong lúa mạch có tên là beta-glucan có khả năng làm giảm các cơn đói và thúc đẩy cảm giác nhanh no. Beta-glucan hoạt động giống như gel trong ruột, làm cho quá trình tiêu hóa và hấp thu dưỡng chất của cơ thể chậm hơn. Bên cạnh đó, sandwich lúa mạch còn có thể hỗ trợ ổn định đường huyết, giảm đường trong máu.

Sandwich nguyên cám

Sandwich nguyên cám là thực phẩm vừa có hàm lượng protein thấp chưa đến 25% và phần cám là phần chứa nhiều chất xơ nhất trong hạt lúa mì. Chỉ số đường huyết GI của bánh mì nguyên cám thấp hơn so với các loại sandwich thông thường, vì thế rất lý tưởng khi dùng giảm cân vào bữa sáng.

Sandwich hạt lanh

Nhờ chứa lượng chất xơ, axit béo omega-3 dồi dào và carb thấp, sandwich hạt lanh đem lại hiệu quả nhanh chóng cho quá trình giảm cân của bạn, kiểm soát cân nặng và cơn thèm ăn. Ngoài ra, kết hợp hạt lanh khi làm sandwich, bạn còn ngăn ngừa được táo bón, giảm nguy cơ mắc tiểu đường, đau tim, đột quỵ.

100g bánh mì sandwich trắng bao nhiêu calo

Sandwich hạt lanh giúp kiểm soát tốt cân nặng

8. Gợi ý cách làm bánh mì sandwich giảm cân ngay tại nhà

Nguyên liệu cần chuẩn bị

  • Làm vỏ bánh: 60g nước, 60g sữa, 20gr đường cát trắng, 5gr dầu thực vật, 205 gr bột làm bánh mì, 5gr men nở, 2gr muối.
  • Làm nhân bánh: 2 quả trứng, rau xà lách, gia vị (bột canh, bột ngọt, dầu ăn…)

Các bước thực hiện

– Bước 1: Trộn và nhào bột

  • Trộn dầu thực vật, đường cát trắng, muối, nước, sữa và men nở cho đến khi quyện lại với nhau.
  • Cho lần lượt bột vào hỗn hợp trên sau đó trộn và nhào bột cho đến khi thật mịn và không dính tay.

– Bước 2: Ủ bột

  • Quét 1 lớp dầu mỏng khắp lòng bát đựng bột để dầu dính quanh bột.
  • Đậy kín bát đựng bột bằng khăn ẩm hoặc màng bọc thực phẩm cho đến khi bột nở gấp đôi. Để kiểm tra xem bột đã đạt chuẩn hay chưa, bạn dùng ngón tay ấn sau vào bột khoảng 2cm. Nếu vết lõm được giữ nguyên, thế là bột đã đủ chuẩn, nếu chưa đạt thì bạn nên ủ thêm.
  • Khi bột đạt đúng yêu cầu, bạn dùng tay đấm nhẹ vào khối bột để thoát khí sau đó nhào 1 – 2 phút.

– Bước 3: Nướng bánh sandwich

  • Làm nóng lò nướng trước 10 phút khi nướng.
  • Sau khi để bột nghỉ khoảng 5 phút, bạn sẽ dàn đều bột đã nhào ra và tạo hình khối bột thành khối chữ nhật trong khuôn.
  • Cho bánh vào lò nướng để nhiệt độ 170 độ C trong 20 – 25 phút.
100g bánh mì sandwich trắng bao nhiêu calo

Sandwich nướng trong 20 – 25 phút là có thể ăn

– Bước 4: Làm nhân bánh. Phụ thuộc vào sở thích của bạn có thể làm các loại nhân bánh khác nhau. Chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn làm sandwich trứng:

  • Rửa sạch dưa chuột và xà lách, thái dưa chuột thành lát mỏng.
  • Chiên trứng vàng cho vừa ăn.

– Bước 5: Cho nhân kẹp với bánh và thưởng thức. Bạn chỉ cần lấy 1 lát bánh mì sandwich sau đó cho trứng, dưa chuột, xà lách lần lượt lên trên và đặt 1 lát bánh mì sandwich nữa ở trên là xong.

9. Bảo quản bánh mì sandwich như thế nào?

Nếu không để ý kĩ hoặc để lâu, bánh mì sandwich có thể xuất hiện các vết nấm mốc, có mùi và vị lạ, bánh bị cứng… Để giữ cho bánh mì sandwich được bảo quản đúng cách, bạn nên chú ý một số điều sau:

  • Thời gian bảo quản sandwich tốt nhất: 3 đến 7 ngày ở nhiệt độ phòng.
  • Chú ý hạn sử dụng của bánh mì sandwich trên bao bì nhà sản xuất., đặc biệt là bánh sử dụng chất bảo quản.
  • Với bánh sandwich tươi tự chế biến hay bánh không chứa chất bảo quản, thời gian có thể sử dụng lên đến 3 – 4 ngày. Sandwich chứa ít chất bảo quản là bánh không chứa gluten, đặc điểm của loại bánh này là có độ ẩm cao nên dễ bị mốc hơn so với các loại khác.
  • Để kéo dài thời gian sử dụng tăng thêm 3 – 5 ngày, bạn nên đựng bánh trong túi kín, hộp đựng thực phẩm sau đó để trong ngăn mát tủ lạnh. Đặc biệt khi để bánh trong ngăn đông, có thể bảo quản lên đến 6 tháng.
  • Sandwich cũ có thể chế biến kết hợp với các nguyên liệu khác để tạo thành nhiều món khác nhau: bánh mì, bánh quy, pate, bánh chuối nướng…
100g bánh mì sandwich trắng bao nhiêu calo

Sandwich có thể bảo quản tối đa 1 tuần trong ngăn mát

10. Một số lưu ý cần biết khi ăn sandwich giảm cân

Sandwich được đánh giá là thực phẩm cung cấp lượng calo cao, nhiều carbs nhưng lại ít vitamin và khoáng chất. Bên cạnh đó, bánh mì sandwich còn chứa một số chất kháng dinh dưỡng, bạn nên sử dụng hợp lý để hạn chế gây ra các vấn đề sức khỏe.

  • Khi chế biến cho thêm trái cây hoặc hoa quả, đa dạng rau xanh để thay thế dầu mỡ.
  • Bổ sung vào bánh mì sandwich ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt nảy mầm.
  • Chọn sandwich có bột làm từ yến mạch, lúa mì nguyên cám hoặc ngũ cốc như hạt lanh nhằm hạn chế lượng calo được hấp thụ.
  • Hạn chế dùng nước sốt khi ăn cùng sandwich.
  • Nếu món sandwich của bạn có chứa phô mai, nên chọn loại phô mai ít béo.
100g bánh mì sandwich trắng bao nhiêu calo

Không nên ăn bánh mì sandwich vào buổi tối để giảm cân

  • Lưu ý tuyệt đối không ăn sandwich để giảm cân vào buổi tối, trước khi đi ngủ hay ăn thay cơm. Thời điểm lý tưởng nhất để ăn là vào buổi sáng và các bữa phụ.
  • Khi ăn sandwich kẹp cùng thịt, phô mai, xúc xích… sẽ làm tăng nguy cơ tăng cân và cơ thể xuất hiện mỡ thừa. Vì thế cần chú ý đến lượng calo của bánh mì sandwich.

11. Tổng kết

Qua bài viết của Thiên Trường Sport ở trên, chắc hẳn bạn đã hiểu rõ về bánh mì sandwich và trả lời được thắc mắc “bánh mì sandwich bao nhiêu calo”. Hãy bổ sung sandwich vào trong thực đơn dinh dưỡng của mình hợp lý, đồng thời kết hợp với việc tập luyện thể dục thể thao đều đặn để tăng hiệu quả giảm cân lành mạnh.

Đọc thêm ▾

Tên bánh mìHàm lượng calo
Bánh mì trắng230
Bánh Hamburger296
Sandwich trắng275
Sandwich lúa mạch đen230
Sandwich từ bột thô235
Sandwich Country bread245
Bánh mì vừng255
Bánh mì cám260
Bánh mì hạt lanh285
Bánh mì hạt cây anh túc265
Bánh mì hạt hướng dương300
Bánh mì ổ dẹp của Hy275
Bánh mì không men255

1 lát bánh mì sandwich bao nhiêu calo, ăn nhiều có bị mập không?

Phân tích giá trị dinh dưỡng, người ta cho biết trong 1 lát bánh mì sandwich có chứa:

89 calo | 1,2 chất béo | 16,8 đường | 2,6 đạm | 0,008 xơ

Qua đó ra thấy bánh mì sandwich chứa khá nhiều calo, nếu chúng ta ăn bánh mìsandwich nhiều thì rất dễ bị tăng cân, bị mập 1 cách không kiểm soát.

100g bánh mì sandwich trắng bao nhiêu calo
Bánh mì sandwich rau củ

Do đó cần hài hòa ăn kèm với các nhóm thức ăn khác như rau xanh và đạm để bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể, đồng thời các bạn nên bổ sungthêm các loại FAT BURNER:NUTREX LIPO 6 STIM-FREE,Nutrex LIPO-6 RX ĐỐT MỠ NHANH,…. để giảm cân đốt mỡ hiệu quả

[ux_products style=”normal” depth_hover=”5″ animate=”fadeInLeft” auto_slide=”4000″ cat=”82″]

Loại bánh mì sandwich nào ít calo không ảnh hưởng đến cân nặng của chúng ta

Bạn nên chọn bánh mì sandwich màu thẫm thay cho các loại bánh mì màu trắng, bởi bánh mì trắng đã qua chế biến nên nó sẽ mất đi gần hết các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể (vitamin, chất xơ, khoáng chất).

Không nên ăn những loại bánh mì có nhiều chất béo: bánh mì thịt lợn muối, pho mát, hoa quả,… bởi chúng có lượng calo cao gấp đôi các loại bánh mì khác.

Không nên ăn các loại bánh mì nướng sẵn, có chứa nhiều phụ gia và muối.

Mong rằng với những thông tin trên bạn đã biết được calo trong 1 lát bánh mìsandwich là bao nhiêu cũng như calo trong các loại bánh mì khác, để từ đó có thể chọn ra được loại bánh mì tốt cho việc kiểm soát cân nặng của mình nhất.

Để biết thêm các kiến thức về gym các bạn hãy truy cập web: Gymermarket hoặc fanpagge:GymerMarket.com – Thực Phẩm Thể Hình.Ngoài ra, bạn cũng có thể xem click vào đây để viết về các thực phẩm tăng cơ, thực phẩm bổ sung tăng cân Mass, thực phẩm tăng sức mạnh, thực phẩm bổ sung xương khớp, cũng như các phụ kiện tập gym 1 cách chi tiết và đầy đủ thông tin nhất. Để không rơi vào cảnh tiền mất tật mang

[ux_products slider_nav_position=”outside” auto_slide=”6000″ ids=”904,851,854,885,502,869,835,873″]

1. 1 lát bánh mì sandwich bao nhiêu calo?

Bánh mì sandwich là loại bánh mì đã được xuất hiện từ những năm ở thế kỷ 18 và được khá nhiều người ưa chuộng ở các nước phương Tây. Ngày nay thì loại bánh này đã và đang dần phổ biến đến các nước khác trên thế giới. Bạn sẽ thường bắt gặp sandwich với hình dạng khuôn hình chữ nhật và được cắt lát mỏng để dễ sử dụng.

Bạn có thể dùng bánh mì này để ăn kèm với các xúc xích, phô mai tùy theo sở thích mỗi người. Loại bánh mì này còn cung cấp dinh dưỡng dồi dào cho cơ thể tràn đầy năng lượng. Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì trong 1 lát bánh mì sẽ có khoảng 100 calo. Tuy nhiên hiện nay đã có nhiều loại bánh mì khác nhau xuất hiện nên tùy từng loại mà sẽ có từng lượng calo khác nhau.

2. Ăn bánh mì sandwich buổi sáng cho mập không?

Theo nhiều người đã đánh giá thì bánh mì sandwich được nhiều người đánh giá là có chứa nhiều vitamin dồi dào và tràn đầy dinh dưỡng cho sức khỏe. Ngoài ra trong bánh còn có nguồn năng lượng dồi dào giúp bạn duy trì được sức bền khi làm việc.

Vậy ăn bánh mì buổi sáng có mập không? Theo các nguyên cứu được thực hiện tại trường Harvard thì trong bánh mì có chứa carbohydrate vô cùng dồi dào và tốt cho cân nặng. Khi ăn vào buổi sáng không chỉ giúp bạn không mập mà còn giảm cân khá tốt.

Ngoài ra khi ăn bạn sẽ cảm nhận được cảm giác no lâu hơn và hạn chế được cơn thèm ăn của mình. Không chỉ vậy trong tinh bột còn có thành phần kháng tinh bột được chế biến từ các loại hạt nguyên cám khác nhau giúp bạn no lâu hơn và tăng cường trao đổi chất.

Tìm hiểu về bánh sandwich

100g bánh mì sandwich trắng bao nhiêu calo

Bánh mì sandwich đã xuất hiện vào khoảng thế kỷ 18, loại bánh này khá được ưa chuộng tại các nước phương Tây. Ngày nay bánh được nhiều nước trên thế giới sử dụng, trong đó có Việt Nam. Bánh mì sandwich thường được làm theo khuôn hình chữ nhật và cắt thành những lát mỏng khi ăn.

Bánh có thể dùng ăn không hoặc kẹp cùng xúc xích, phô mai, rau… tùy theo sở thích và khẩu vị của người ăn. Bạn cũng có thể kẹp trái cây, rau củ, kem vào bánh mì ăn cũng khá ngon và có mùi vị khá đặc biệt. Bánh mì sandwich cung cấp cho con người một nguồn dinh dưỡng khá dồi dào; giúp cơ thể tràn đầy năng lượng hơn.

Bánh mì trắng bao nhiêu calo? Ăn bánh mì trắng có béo không? |Món Miền Trung

Đặng Gia Nghi

0 144 8 minutes read

Bánh mì trắng bao nhiêu calo? Ăn bánh mì trắng có béo không?

Bạn đang xem: Bánh mì trắng bao nhiêu calo? Ăn bánh mì trắng có béo không? |Món Miền Trung Tại Món Miền Trung

1 lát bánh mì gối trắng có 67 calo, 1 ổ bánh mì 100 gram có 262 calo. Bài viết sẽ giúp bạn tìm hiểu thêm về bánh mì trắng bao nhiêu calo? ăn bánh mì trắng có béo không? và các chất dinh dưỡng có trong loại bánh mì này.

  • 1 lát bánh mì sandwich bao nhiêu calo
  • 100g bánh mì sandwich trắng bao nhiêu calo
  • 100g bánh mì trắng bao nhiêu calo
  • 100g bánh mì bao nhiêu calo
]]>


Các câu hỏi về 100g bánh mì trắng bao nhiêu calo


Nếu có bắt kỳ câu hỏi thắc mắt nào vê 100g bánh mì trắng bao nhiêu calo hãy cho chúng mình biết nhé, mõi thắt mắt hay góp ý của các bạn sẽ giúp mình cải thiện hơn trong các bài sau nhé <3 Bài viết 100g bánh mì trắng bao nhiêu calo ! được mình và team xem xét cũng như tổng hợp từ nhiều nguồn. Nếu thấy bài viết 100g bánh mì trắng bao nhiêu calo Cực hay ! Hay thì hãy ủng hộ team Like hoặc share. Nếu thấy bài viết 100g bánh mì trắng bao nhiêu calo rât hay ! chưa hay, hoặc cần bổ sung. Bạn góp ý giúp mình nhé!!

Các Hình Ảnh Về 100g bánh mì trắng bao nhiêu calo


Các hình ảnh về 100g bánh mì trắng bao nhiêu calo đang được chúng mình Cập nhập. Nếu các bạn mong muốn đóng góp, Hãy gửi mail về hộp thư [email protected] Nếu có bất kỳ đóng góp hay liên hệ. Hãy Mail ngay cho tụi mình nhé

Tra cứu thêm dữ liệu, về 100g bánh mì trắng bao nhiêu calo tại WikiPedia

Bạn hãy tham khảo thông tin về 100g bánh mì trắng bao nhiêu calo từ web Wikipedia tiếng Việt.◄ Tham Gia Cộng Đồng Tại

???? Nguồn Tin tại: https://vietvan.vn/hoi-dap/

???? Xem Thêm Chủ Đề Liên Quan tại : https://vietvan.vn/hoi-dap/

Related Posts

About The Author

Add Comment